促进更健康、更柔软的皮肤
透明质酸补充剂可以帮助您的皮肤看起来和感觉更柔软。
您体内大约一半的透明质酸存在于皮肤中，它与水结合以帮助保持水分【1】。
然而，自然老化过程和暴露于阳光紫外线辐射、烟草烟雾和污染等物质会减少皮肤中的透明质酸含量【2,3】。
服用透明质酸补充剂可以通过让您的身体额外吸收到皮肤中来防止衰老下降【4,5】。
每天服用120-240毫克至少一个月的剂量已被证明可以显著增加皮肤水分并减少成人皮肤干燥【3】。
皮肤水分还可以减少皱纹的出现，这可以解释为什么一些研究表明补充它可以使皮肤看起来更光滑【6,7】。
当应用于皮肤表面时，透明质酸血清可以减少皱纹、发红和皮炎【8,9,10】。
一些皮肤科医生甚至注射透明质酸填充剂以保持皮肤看起来紧致和年轻【11,12】。
小结
透明质酸补充剂可以帮助增加皮肤水分，减少细纹和皱纹的出现。局部治疗可以缓解发红和皮炎，而注射可以使皮肤看起来更紧致。
可以加速伤口愈合
透明质酸在伤口愈合中也起着关键作用。
它天然存在于皮肤中，但当有需要修复的损伤时，其浓度会增加。
透明质酸通过调节炎症水平和指示身体在受损区域建立更多血管来帮助伤口更快愈合【13,14】。
将其应用于皮肤伤口已被证明可以比安慰剂或根本不治疗更快地缩小伤口大小并减轻疼痛【15,16,17,18】。
透明质酸还具有抗菌特性，因此直接用于开放性伤口时有助于降低感染风险【19,20】。
更重要的是，它可以有效对抗牙龈疾病，加速牙齿手术后的愈合，并在口腔局部使用时消除溃疡【21】。
虽然对透明质酸血清和凝胶的研究很有希望，但还没有研究确定透明质酸补充剂是否可以提供相同的益处。
然而，由于口服补充剂会提高皮肤中透明质酸的水平，因此有理由怀疑它们可能会带来一些好处。
小结
将透明质酸直接涂抹在开放性伤口上有助于加快恢复过程。不知道补充它是否会产生相同的效果。
通过保持骨骼润滑来缓解关节疼痛
透明质酸也存在于关节中，它可以使骨骼之间的空间保持良好润滑【22】。
当关节润滑时，骨骼不太可能相互摩擦并引起不舒服的疼痛。
透明质酸补充剂对患有骨关节炎的人非常有帮助，这是一种由关节磨损引起的退行性关节疾病。
每天服用80-200毫克至少两个月已被证明可显著减轻骨关节炎患者的膝关节疼痛，尤其是40至70岁的患者【23,24,25,26】。
透明质酸也可以直接注射到关节中以缓解疼痛。然而，一项对12,000多名成年人的分析发现，疼痛仅能适度减轻，并且不良反应的风险更大【27】。
一些研究表明，将口服透明质酸补充剂与注射剂搭配使用可以帮助延长止痛效果并增加注射间隔时间【28】。
小结
透明质酸补充剂可有效减轻骨关节炎患者的关节疼痛。也可以使用注射剂，但可能会带来风险。
缓解胃酸反流症状
新的研究表明，透明质酸补充剂可能有助于减轻胃酸倒流的症状。
当发生胃酸反流时，胃内容物会反流到喉咙，导致疼痛和食道内壁损伤。
透明质酸可能有助于舒缓受损的食道内壁并加快恢复过程。
一项试管研究发现，将透明质酸和硫酸软骨素的混合物应用于酸损伤的喉咙组织比不使用治疗时帮助它更快地愈合【29】。
人体研究也显示出益处。
一项研究发现，服用透明质酸和硫酸软骨素补充剂以及降酸药物比单独服用降酸药物可减少60%的反流症状【30】。
第二项研究表明，相同类型的补充剂在减少酸反流症状方面的效果是安慰剂的五倍【31】。
这方面的研究仍然相对较新，需要更多的研究来复制这些结果。然而，这些结果是有希望的。
小结
含有透明质酸和硫酸软骨素的组合补充剂可能有助于减轻某些人的胃酸倒流症状。
缓解干眼和不适
大约七分之一的老年人因泪液分泌减少或泪液蒸发过快而出现干眼症状【32】。
由于透明质酸在保持水分方面非常出色，因此通常用于治疗干眼症。
含有0.2-0.4%透明质酸的滴眼液已被证明可以减轻干眼症状并改善眼睛健康【33,34,35】。
含有缓释透明质酸的隐形眼镜也正在开发中，作为干眼症的一种可能的治疗方法【36,37】。
此外，眼科手术中经常使用透明质酸滴眼液来减轻炎症和加速伤口愈合【38,39】。
虽然将它们直接应用于眼睛已被证明可以减轻干眼症状并改善整体眼睛健康，但尚不清楚口服补充剂是否具有相同的效果。
迄今为止，还没有研究检查透明质酸补充剂对干眼症的影响，但这可能是未来的研究领域。
小结
透明质酸天然存在于眼睛中，通常是滴眼液中的一种成分，可缓解干眼症。不知道补充它是否会产生相同的效果。
保持骨骼强度
新的动物研究已经开始调查透明质酸补充剂对骨骼健康的影响。
两项研究发现，透明质酸补充剂可以帮助减缓骨质减少大鼠的骨质流失速度，这是骨质疏松症之前骨质流失的开始阶段【40,41】。
试管研究还表明，高剂量的透明质酸可以增加成骨细胞的活性，成骨细胞是负责构建新骨组织的细胞【42,43】。
虽然尚未研究其对人体骨骼健康的影响，但早期的动物和试管研究很有希望。
小结
动物和试管研究表明，高剂量的透明质酸可能有助于防止骨质流失，但尚未在人类身上进行过研究。
可能预防膀胱疼痛
大约3-6%的女性患有间质性膀胱炎或膀胱疼痛综合症【44】。
这种疾病会导致腹痛和压痛，以及强烈而频繁的排尿冲动【45】。
虽然间质性膀胱炎的原因尚不清楚，但当通过导管直接插入膀胱时，已发现透明质酸有助于缓解与这种情况相关的疼痛和尿频【46,47,48】。
目前尚不清楚为什么透明质酸有助于缓解这些症状，但研究人员推测它有助于修复膀胱组织的损伤，使其对疼痛不那么敏感【49,50】。
研究尚未确定口服透明质酸补充剂是否可以增加膀胱中的透明质酸含量以产生相同的效果。
小结
透明质酸通过导管直接插入膀胱可以缓解膀胱疼痛，但口服补充剂可能没有相同的效果。
可能的副作用和注意事项
透明质酸通常使用起来非常安全，几乎没有报告的副作用。
由于身体自然产生它，过敏反应非常罕见。
一项针对60名骨关节炎患者每天服用200毫克，持续一年的研究报告没有负面副作用【23】。
然而，它在怀孕或哺乳期间的影响尚未得到彻底研究，因此这些人群应谨慎行事，避免补充。
还有一些证据表明癌细胞对透明质酸很敏感，服用补充剂可以使它们生长得更快【51,52】。
因此，通常建议患有癌症或有癌症病史的人避免补充它【53】。
将透明质酸注射到皮肤或关节中具有更高的副作用风险。然而，负面反应主要与注射过程有关，而不是与透明质酸本身有关【1】。
小结
透明质酸作为补充剂使用时通常非常安全，但怀孕或患有癌症或有癌症病史的人可能希望避免服用。
结语
大多数人可以安全服用透明质酸补充剂，并提供许多健康益处。
透明质酸以其对皮肤的益处而闻名，尤其是缓解皮肤干燥、减少细纹和皱纹的出现以及加速伤口愈合。
它还可以帮助缓解骨关节炎患者的关节疼痛。
其他值得注意的应用包括用于缓解干眼症的透明质酸滴眼液，以及通过导管将透明质酸直接插入膀胱以减轻疼痛。
总体而言，透明质酸是多种疾病的有益补充，尤其是与皮肤和关节健康相关的疾病。
本篇翻译自Erica Julson, MS, RDN, CLT（美国注册营养师）撰写专栏，并由注册营养师Amy Richter, RD进行医学审查。
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53. Procopio Simone 等人, “有癌症病史的患者在長期使用透明質酸化合物進行長期治療時應謹慎” 臨床藥物調查期刊. 2015 Nov;35(11):689-92.
Procopio Simone, et al. “Caution should be used in long-term treatment with oral compounds of hyaluronic acid in patients with a history of cancer”. Clin Drug Investig. 2015 Nov;35(11):689-92.
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