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玛卡根的健康益处与使用方法

作者 NutriNest on
  1. 玛卡根的益处
    1. 1. 勃起功能障碍
    2. 2. 性欲低下
    3. 3. 生育能力
    4. 4. 能量水平
    5. 5. 更年期症状
  2. 玛卡根的副作用
  3. 预防措施
  4. 如何服用玛卡根补充剂
  5. 互动作用
  6. 玛卡根的食物来源
  7. 总结


玛卡根被人们用来改善性功能与性欲、提供能量并缓解更年期症状。它还被用于增强生育能力和治疗勃起功能障碍。然而，需要注意的是，目前缺乏足够的人体研究来完全支持其这些用途。

玛卡（Lepidium meyenii）是源自秘鲁安第斯地区的一种植物的根部。尽管它不属于人参科，但玛卡根常被称为“秘鲁人参”。[1]

补充剂信息

主要成分: 胶苷类化合物[2]
其他名称: Ayak Chichira, Ayuk Willku, Andean Ginseng, Péruvian Ginseng, Lepidium meyenii, Lepidium peruvianum, Maca Maca, Maca Péruvienne, Maino, Maka, Peruvian Ginseng, Peruvian Maca[1]
法律地位: 不受FDA监管[1]
推荐剂量: 无推荐剂量[1]
安全注意事项: 不建议在怀孕、哺乳期间使用，儿童也不宜使用。如正在服用激素替代疗法，请与您的医疗服务提供者咨询。[1]

玛卡根的益处

补充剂的使用应根据个人情况，并由专业医疗服务提供者如注册营养师（RD 或 RDN）、药师或医生验证。没有任何补充剂旨在治疗、治愈或预防疾病。

关于玛卡根潜在健康益处的研究较为有限。虽然玛卡根在实验室和动物研究中对某些健康状况进行了研究，但由于缺乏人体临床研究和样本量较小，现有的证据不足以100%支持它对任何这些状况的治疗。需要更多研究。

以下是可用的人体研究结果：

1. 勃起功能障碍

玛卡根补充剂已报告能改善性功能。然而，证据有限，且大多数报告都是主观的。

在一项随机双盲临床试验中，50名轻度勃起功能障碍（ED）男性被分配到治疗组（服用玛卡）或安慰剂组（服用无效药丸）。治疗组每天服用2.4克玛卡，持续12周。

12周后，两个组别的ED都有所减轻，但服用玛卡的组别在性功能方面有较显著的提升。尽管如此，整体效果较为轻微。[3]

另一项报告分析了四项先前的临床试验。一些研究发现玛卡对改善男女的性功能有积极影响。然而，由于试验数量、参与者人数及研究质量有限，尚不能得出确切结论。[4]

总体而言，玛卡根提升性功能的证据稀缺，也没有足够数据确定所需的适当剂量。[5]

2. 性欲低下

玛卡根补充剂已报告能改善低性欲（低性欲）。然而，证据较弱，且大多数报告主观性较强。

玛卡根曾被研究用于缓解由抗抑郁药引起的性功能障碍。某些抗抑郁药会引起如低性欲、阴道干涩和难以达到性高潮等副作用。[6]

一项双盲安慰剂对照研究涉及45名女性，她们在服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）或去甲肾上腺素-5-羟色胺再摄取抑制剂（SNRIs）的同时，每天服用3克玛卡或安慰剂。[6]

12周后，服用玛卡的组别性功能障碍发生率较低（持续性性活动困难）。研究人员建议进行更大范围的研究，减少自我报告结果的影响。[6]

需要注意的是，这些研究结果是主观的，基于个体经验。若您担忧抗抑郁药相关副作用，请与您的医疗服务提供者咨询。

3. 生育能力

多项研究测量了玛卡对男性生育力的影响。

在一项为期12周的研究中，每天服用2克玛卡的男性与服用安慰剂的男性相比，精液浓度有显著提高。然而，在精液量、精子活力和精子形态（大小与形状）上，两组之间没有显著差异。[7]

另一项12周的研究评估了玛卡对20名男性的精液质量和激素水平的影响。每天服用1.75克玛卡的组别在精液浓度和精子活力上稍有改善，但激素水平没有变化。[8]

总体而言，如果您担忧精液质量和生育能力，建议与医疗服务提供者咨询。

4. 能量水平

有限的证据表明玛卡可能有助于提高能量水平。

在2022年的一项研究中，60名参与者每天服用玛卡提取物或安慰剂，持续4周。两组的疲劳感都有所减少。然而，45岁以下的人群在玛卡组的疲劳感显著较低。研究作者认为，玛卡提取物可能具有抗疲劳作用，尤其是在年轻女性中。[9]

另一项研究测量了服用3克红玛卡、黑玛卡或安慰剂对低海拔和高海拔地区人群的影响。研究人员报告称，在12周后，服用红玛卡的参与者能量评分提高最显著，且红玛卡和黑玛卡的耐受性良好，未出现严重副作用。[10]

不过，这些研究规模较小，且没有足够证据得出玛卡对能量水平的确定性结论。

5. 更年期症状

更年期是月经停止的自然过程。在此期间，许多人会经历热潮红、能量下降、睡眠中断及情绪症状。

一项对四项研究的综述表明，玛卡可能有助于缓解更年期症状。然而，研究人员指出，由于试验数量较少且缺乏安全性信息，仍需更多研究以确认这一点。[11]

玛卡根的副作用

服用玛卡根补充剂可能会产生潜在副作用，这些副作用可能是轻微的或严重的。关于玛卡短期或长期使用的安全性与风险知之甚少。

玛卡根的副作用通常不常见且较轻，可能包括胃肠症状或头痛。[12]

也有主观报告（基于个人感受）称月经周期改变、情绪波动、腹痛、胃炎和失眠等问题。[13]

玛卡对激素水平的影响尚不完全了解。例如，一些研究未发现玛卡对性激素的影响，而动物研究则报告了黄体生成素、孕酮和睾酮水平的升高。[14]

由于玛卡提取物可能具有雌激素样作用，如果您患有可能因此而加重的健康状况，请在使用玛卡前咨询您的医疗提供者。此类健康状况可能包括：[1]

  • 乳腺癌、子宫癌或卵巢癌
  • 子宫内膜异位症
  • 子宫肌瘤

预防措施

与许多其他补充剂一样，玛卡未在儿童或孕妇及哺乳期妇女中进行安全性测试。由于缺乏相关信息，因此不应在这些群体中使用。

如果您怀孕或正在接受任何激素治疗，请在服用玛卡根补充剂前与医疗服务提供者咨询。

如何服用玛卡根补充剂

在服用任何补充剂之前，请始终咨询医疗服务提供者，以确保补充剂和剂量适合您的需求。

作为补充剂，玛卡根有多种剂型，如片剂、胶囊、液体和粉末。[12] 目前尚无玛卡在任何形式中的使用指南。

由于证据不足，无法确定玛卡根的标准或适当剂量。

研究人员在使用玛卡根时，采用的剂量不同。然而，研究参与者通常在医疗监督下进行。关于特定健康需求和群体的适当剂量仍需更多研究。

成人常以每天口服1.5到3.5克玛卡根，持续6到16周。这可能会根据所使用的制剂（如胶囊、液体、粉末）有所不同。[1]

与您的医疗服务提供者讨论最适合您的剂量。

互动作用

在服用玛卡根前，请与您的医疗服务提供者讨论，特别是如果您有计划进行检查或正在接受激素替代疗法。

有一例报告称，玛卡干扰了睾酮免疫分析（用于测量睾酮水平）。因此，在进行此类检查前，可能需要暂停服用玛卡根一段时间，以确保测试结果的准确性。[15]

玛卡根的食物来源

玛卡以不同的形式销售，包括粉末、明胶和酊剂。它可以在保健食品商店找到，有时也会添加到食品中。其坚果味和大地味道与肉桂搭配效果不错。[1]

在食用玛卡前，秘鲁人通常会将其自然晒干，然后用水煮沸，成为一种软质食品。它常被作为果汁或蔬菜菜肴食用。[16][17]

研磨后的根粉末也可作为咖啡、巧克力或油的成分，或加入到果汁、奶昔中。

总结

玛卡根是一种源自秘鲁安第斯地区的植物。它可以作为食品添加剂或以补充剂的形式通过片剂、胶囊或粉末食用。有报告称玛卡根能改善性功能、性欲和精液质量，但证据有限且大多数是主观的。需要更多的大规模临床试验来确认这些健康主张。

对玛卡根短期和长期副作用的了解甚少。如果您担心性功能、性欲或生育能力，请在尝试玛卡前与医疗服务提供者咨询，了解解决这些问题的其他选项。

本文翻译自美国注册营养师Alena Clark, PhD博士所撰写的专栏
并由注册营养师Allison Herries, RDN进行医学审查

参考文献:

  1. MedlinePlus. Maca.
  2. Esparza E, Hadzich A, Kofer W, et al. Bioactive maca (Lepidium meyenii) alkamides are a result of traditional Andean postharvest drying practices. Phytochemistry. 2015;116:138-148. doi:10.1016/j.phytochem.2015.02.030
  3. Zenico T, Cicero AFG, Valmorri L, Mercuriali M, Bercovich E.  Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomized, double-blind clinical trial.  Andrologia.2009;41(2):95-99.  doi:10.1111/j.1439-0272.2008.00892.x
  4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44. doi:10.1186/1472-6882-10-44
  5. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified? J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170. doi:10.1016/j.jep.2017.08.003
  6. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi:10.1155/2015/949036
  7. Alcalde AM, Rabasa J. Does Lepidium meyenii (Maca) improve seminal quality? Andrologia. 2020 Nov;52(10):e13755. doi: 10.1111/and.13755
  8. Melnikovova I, Fait T, Kolarova M, Fernandez EC, Milella L. Effect of Lepidium meyenii Walp. on semen parameters and serum hormone levels in healthy adult men: a double-blind, randomized, placebo-controlled pilot study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:324369. doi:10.1155/2015/324369
  9. Honma A, Fujiwara Y, Takei S, et al. The improvement of daily fatigue in women following the intake of maca (Lepidium meyenii) extract containing benzyl glucosinolate. FFHD. 2022;12(4):175. doi: 10.31989/ffhd.v12i4.912
  10. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 Aug 18;9(3):49. doi: 10.3390/ph9030049
  11. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X19829380. doi: 10.1177/2515690X19829380
  12. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; Updated 2019. Maca.
  13. Corazza O, Martinotti G, Santacroce R, et al. Sexual enhancement products for sale online: raising awareness of the psychoactive effects of yohimbine, maca, horny goat weed, and Ginkgo biloba. Biomed Res Int. 2014;2014:841798. doi:10.1155/2014/841798
  14. Oshima M, Gu Y, Tsukada S. Effects of Lepidium meyenii Walp and Jatropha macrantha on blood levels of estradiol-17 beta, progesterone, testosterone and the rate of embryo implantation in mice. J Vet Med Sci. 2003;65(10):1145-1146. doi:10.1292/jvms.65.1145
  15. Srikugan L, Sankaralingam A, McGowan B. First case report of testosterone assay-interference in a female taking maca (Lepidium meyenii). BMJ Case Rep. 2011;2011:bcr0120113781. doi:10.1136/bcr.01.2011.3781
  16. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a plant from the Peruvian highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. doi:10.1155/2012/193496
  17. Meissner HO, Mscisz A, Mrozikiewicz M, et al. Peruvian maca (Lepidium peruvianum): (I) phytochemical and genetic differences in three maca phenotypes. Int J Biomed Sci. 2015;11(3):131-145

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