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南非醉茄的7 大健康益处

作者 NutriNest on

  1. 什么是南非醉茄？
  2. 7 项研究支持的南非醉茄健康益处
    1. 可能缓解压力和焦虑
    2. 可能改善睡眠质量
    3. 可能具有抗炎特性
    4. 可能支持心脏健康
    5. 可能改善女性性功能
    6. 可能提高男性睾酮水平
    7. 可能助力警觉性、记忆力与回忆能力
  3. 如何使用南非醉茄
  4. 南非醉茄的风险和副作用

南非醉茄是一种常绿灌木，分布于亚洲、非洲和欧洲，在数千年来的印度传统医学阿育吠陀中被广泛使用。含有南非醉茄的补充剂在美国越来越受欢迎，其潜在健康益处包括减轻焦虑和压力、改善睡眠。根据 Allied Market Research 的数据，到 2031 年，南非醉茄产品的市场价值预计将增长到 25 亿美元[1]。

什么是南非醉茄？

南非醉茄，学名 Withania somnifera，是一种适应原，正如双重委员会认证的个性化及绩效医学专家、福布斯健康顾问委员会成员 Myles Spar 医生所解释的那样。适应原是能增强身体对物理负荷稳定性的活性化合物或植物提取物，可能有助于减轻压力、调节代谢功能并提升认知与体能表现。

“[南非醉茄及其他适应原]有助于平衡神经系统，而不会让人感到疲倦，”Spar 医生指出。“它并不具镇静作用，只是帮助神经系统在面对压力时保持平衡。”

研究中常用、且市面上可购的大多数南非醉茄补充剂均采用植物根和叶的提取物制成。虽然形式多样，但南非醉茄可通过胶囊、软糖、茶剂或混入奶昔和食物的粉末形式食用。

7 项研究支持的南非醉茄健康益处

尽管常被宣传具有减压功效，但正如年龄管理医学和激素优化专家、福布斯健康顾问委员会成员 Jill Stocker 医生所言，南非醉茄的益处可能更为广泛。“[南非醉茄]影响皮质醇平衡、炎症、性激素失衡、脑健康、肌肉健康”等等。虽然还需更多研究来全面了解南非醉茄如何改善健康，但有限研究表明它可能对某些症状产生积极作用。

可能缓解压力和焦虑

南非醉茄最常被引用的益处之一是其缓解压力和焦虑的潜力。

    一些小型临床试验支持将南非醉茄用于这些症状。例如，2023 年发表于 Medicine 的一项研究对 54 名参与者进行为期 60 天、每日 500 毫克南非醉茄根提取物的干预后，观察到知觉压力、广泛性焦虑症评分和生活质量量表均有显著改善。同时，参与者的皮质醇水平下降，血清素水平提升，这两种激素直接影响压力反应和情绪调节[2]。

    2024 年，一项对 60 名参与者进行的类似 60 天干预（每日 60–120 毫克南非醉茄）研究显示，焦虑评分降低 59%，知觉压力量表下降高达 62%，化学指标上皮质醇水平下降约 66%，表明身体压力负担减轻[3]。

    “关于南非醉茄最大的误解是，人们以为它太平静，就像苯二氮卓类（镇静剂），但它的平静方式与之不同，”Spar 医生解释道。因此，其效果可能比一些用户预期的更为温和。

    尽管样本量较小，这两项近期研究均证实服用南非醉茄可降低压力相关指标。但该草本并非对所有人都有效，有意尝试者应先咨询医疗专业人士。

    可能改善睡眠质量

    由于南非醉茄具有促进平静的特性，研究者也关注其对睡眠的影响。2021 年一项涵盖 400 名参与者的五项对照试验分析发现，尤其是对失眠者而言，至少连续 8 周每天服用 600 毫克南非醉茄可在睡眠质量上产生小但显著的改善[4]。2020 年一项对 80 名参与者的研究也发现，南非醉茄根提取物在 8 周内显著提升了有无失眠者的睡眠质量[5]。

      尽管仍需更大样本、更长周期的研究，这些证据表明服用南非醉茄或有助于睡眠难题者获得更佳休息。

      可能具有抗炎特性

      Stocker 医生将炎症视为万病之源，有限研究显示南非醉茄可能具有抗炎作用。

        2022 年一项针对 150 名慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者的研究中，参与者连续 12 周每日服用 250 毫克南非醉茄胶囊后，抗炎信号如中性粒细胞计数下降、一氧化氮水平略有上升等现象出现[6]。在日常生活中，炎症常导致体重滞留或身体沉重感，Stocker 医生认为南非醉茄或能在一定程度上缓解此类不适。

        初步研究（截至 2024 年）建议南非醉茄的抗炎特性或对哮喘等疾病的治疗产生积极影响，但该领域尚需更深入探究。

        可能支持心脏健康

        根据美国心脏协会 2024 年报告，美国平均每 34 秒就有一人死于心脏病，每天约有 2,552 例相关死亡[7]。虽然文献有限，但一些证据表明南非醉茄可改善健康成年人的某些心脏指标。

          评估心脏健康的一个常用指标是心肺耐力（VO₂max），即机体在运动时输送并利用氧气的能力，被许多专家视为运动员体能的最佳指标。2020 年一项四项研究分析指出，更高剂量的南非醉茄对运动员 VO₂max 的提升作用更为显著，其良好的安全性或使其成为支持心血管健康的可行补充剂[8]。

          类似地，2023 年一项研究发现，服用每天 600 毫克南非醉茄 8 周后，男性参与者 VO₂max 提升 9.5%，女性提升 7%，研究者指出尽管增幅较小，但在临床上仍具有参考价值[9]。

          可能改善女性性功能

          南非醉茄也为女性性功能障碍提供了潜在解决方案。在一项 2025 年涵盖 62 名健康女性的研究中，参与者连续 8 周每日服用 600 毫克南非醉茄后，性欲和满足度评分显著提升[10]。这与 2022 年对 80 名女性的研究结果一致，该研究中参与者在渴望、唤起、润滑、高潮及性满足方面均有明显改善[11]。

          可能提高男性睾酮水平

          正如南非醉茄可提升女性性满足，研究也显示其对男性同样有效。在前述 2024 年减压研究中，男性参与者服用 120 毫克南非醉茄 60 天后，睾酮水平最高增长达 33%[12]。

            这些数据与 2019 年一项对 57 名成年男性的研究相似，该研究中每日仅服用 21 毫克南非醉茄即使 18% 的睾酮增长[13]。初步研究还尝试将南非醉茄摄入与精子数量提升联系起来，但仍需更深入探讨。

            可能助力警觉性、记忆力与回忆能力

            “Ashwagandha 有助于整体能量水平提升，但不会导致过度兴奋，”Spar 医生说道，且初步研究支持这一说法。2024 年一项临床试验中，59 名参与者连续 30 天每日服用 225 毫克南非醉茄后，词汇回忆、思维反应时间与认知测试评分均有所改善[14]。2021 年一项涵盖 125 名参与者、为期 90 天的研究也显示，服用 300 毫克南非醉茄后，在记忆回忆和模式识别方面取得显著进步[15]。

              事实上，2024 年试验的研究者认为，上述其他益处可能间接促进了这些认知提升。例如，若服用南非醉茄让你更少焦虑、压力更低、警觉度更高，你在认知测试中的表现或会更佳；若其抗炎作用减轻了大脑炎症，脑功能也可能随之改善[16]。

              如何使用南非醉茄

              Stocker 医生和 Spar 医生一致认为，对于大多数想尝试该补充剂的人来说，每日约 500 毫克的南非醉茄剂量是合适的。生活方式的改变，如健康饮食、冥想和体育活动，是改善整体健康和延长寿命的重要方面，但 Stocker 医生表示，当我们无法一次性兼顾所有这些时，南非醉茄可作为“绝佳的辅助或补充”。

              南非醉茄的风险和副作用

              现有研究表明南非醉茄具有较高的安全性，但仍存在一些轻微风险和副作用，包括恶心，以及与抗凝药、抗抑郁药和某些降糖药的药物相互作用。

              孕妇或哺乳期女性不宜服用南非醉茄，因为尚未证明对该人群的安全性。根据 Stocker 医生的建议，为最大程度保证安全，还应监测甲状腺和血压水平。在将南非醉茄补充剂加入日常作息前，请务必先咨询医疗专业人士。

              本文翻译自Christopher Groux发表于福布斯的健康专栏，由
              Gerry McNally, Ph.D. 博士进行专家审查

              参考文献：

              1. Ashwagandha Extract Market Size, Share, Competitive Landscape and Trend Analysis Report, by Form, By Application, By Distribution Channel. Allied Market Research. Accessed 2/18/2025.
              2. Majeed M, Nagabhushanam K, Mundkur L. A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2023;102(41):e35521.
              3. Mishra DN, Kumar M. Shoden promotes Relief from stress and anxiety: A randomized, double-blind, placebo-controlled study on healthy subjects with high stress levels. Heliyon. 2024;10(17):e36885.
              4. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0257843.
              5. Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. J Ethnopharmacol. 2021;264:113276.
              6. Singh P, Salman KA, Shameem M, Warsi MS. Withania somnifera (L.) Dunal as Add-On Therapy for COPD Patients: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Study. Front Pharmacol. 2022;13:901710.
              7. More than half of U.S. adults don’t know heart disease is leading cause of death, despite 100-year reign. American Heart Association. Accessed 3/3/2025.
              8. Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo D. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020;12(4):1119.
              9. Verma N, Gupta SK, Patil S, Tiwari S, Mishra AK. Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO 2max in healthy adults performing resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study. F1000Res. 2024;12:335.
              10. Mutha AS, Mutha SA, Tejuja AH, Langade DK. Efficacy and safety of ashwagandha root extract on sexual health in healthy women: findings of a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study. Cogent Psychology. 2025;12(1).
              11. Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. 2022;14(10):e30787.
              12. Mishra DN, Kumar M. Shoden promotes Relief from stress and anxiety: A randomized, double-blind, placebo-controlled study on healthy subjects with high stress levels. Heliyon. 2024;10(17):e36885.
              13. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health. 2019.
              14. Leonard M, Dickerson B, Estes L, Gonzalez DE, Jenkins V, Johnson S, Xing D, Yoo C, Ko J, Purpura M, et al. Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients. 2024; 16(12):1813.
              15. Gopukumar K, Thanawala S, Somepalli V, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2021;2021:8254344.
              16. Leonard M, Dickerson B, Estes L, Gonzalez DE, Jenkins V, Johnson S, Xing D, Yoo C, Ko J, Purpura M, et al. Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients. 2024; 16(12):1813.

              其他参考：

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